Slik tar du styrketreningen i naturen

Mange ergrer seg over at treningsstudioene er stengt på ubestemt tid. Lars Amund Toftegaard i Skiforeningen gir deg fem enkle tips til styrketrening for deg som er ute på tur.

1. Ben

Stå i 90 grader inntil et tre. Stå så lenge du klarer, og så tar du en god pause, før du gjør det to ganger til. Da får du kjempegod trening på lårmuskulaturen.

Reps: 3

2. Bryst

Dette er en enkel variant av push-ups, hvor du trener både armer, bryst og mage. Du står og støter deg mot et tre med skulderbredde avstand. Så lener du deg inn mot treet og skubber fra igjen.

Kjør gjerne tolv til femten ganger eller flere. Ta god pause mellom, da får du best effekt.

Reps: 12-15.
Set: 3

3. Rygg

Dette er en enkel og effektiv øvelse for ryggen. Alt dere trenger er et tre å lene dere mot. Så løfter dere opp høyrebenet og sparker bak og opp. Så gjentar dere. Frem og tilbake. Hold gjerne på i tretti til førti sekunder, til dere merker at det svir litt i ryggen. Så tar dere en pause før dere tar andre benet.

Tid: 30 – 40 sekunder.
Set: 3

4. Armer/Øvre del av rygg

Dette er en enkel øvelse for armene og øvre del av ryggen. Alt du trenger er en stein eller lignende å støtte deg på og en vannflaske eller en stein. Len deg godt frempå og trekk armen opp til brystet – og slipp ned igjen. Er det veldig tung, så prøv å få til en ti til tolv stykker. Går det lett, så hold gjerne på et halvt minutt.

Ta en pause, så gjør du tilsvarende på den andre armen. Gjenta det to til tre ganger.

Reps: 10-12
Set: 3

5. Mage

Finn en stein og innta sit-ups posisjonen. Hold deg rett i ryggen, skubb brystet fram og trekk benene til deg. Hold bena så lenge dere klarer, ta en god pause og gjenta et par ganger til. Blir det for lett kan dere prøve å sakse fra side til sise med bena.

Tid: Så lenge du klarer
Set: 3